Deixar o carro na garagem por um dia ou trocar um pequeno deslocamento motorizado por uma caminhada pode parecer uma mudança simples, mas alguns minutos a mais de movimento na rotina podem fazer diferença para a saúde. Um estudo publicado na revista científica The Lancet aponta que acrescentar apenas cinco minutos diários de atividade física moderada esteve associado à redução do risco de morte.

A pesquisa analisou dados de mais de 135 mil adultos, acompanhados por cerca de oito anos em países como Estados Unidos, Reino Unido, Noruega e Suécia. Os participantes utilizaram acelerômetros, dispositivos capazes de registrar os movimentos realizados ao longo do dia, permitindo aos pesquisadores avaliar de forma objetiva o tempo dedicado à atividade física e ao comportamento sedentário.

Entre os adultos que já realizavam cerca de 17 minutos diários de atividade moderada, acrescentar outros cinco minutos esteve associado a uma redução estimada de 10% no risco de morte por todas as causas. 

Os dados reforçam a importância de aproveitar os deslocamentos cotidianos para colocar o corpo em movimento. A ideia ganha destaque com a proximidade do Dia Mundial sem Carro, celebrado em 22 de setembro, data que incentiva a reflexão sobre o uso excessivo de veículos e alternativas de mobilidade.

Para o coordenador do curso de Educação Física da Estácio, Cláudio Henrique Verão, transformar parte dos trajetos cotidianos em deslocamento ativo pode trazer diferentes benefícios ao organismo.

“Além da questão do gasto calórico, temos benefícios para a saúde de forma geral. O sistema respiratório passa a trabalhar de maneira mais eficiente, há melhora da frequência cardíaca e da circulação, além de reflexos positivos na pressão arterial”, explica.

A mudança é especialmente importante para quem passa muitas horas sentado. Segundo o professor, pequenas caminhadas ao longo do dia já ajudam a interromper períodos prolongados de inatividade. “Caminhadas curtas, independentemente do horário ou do motivo, fazem o corpo quebrar essa inércia, melhoram a circulação sanguínea e contribuem para a prevenção de doenças cardíacas”, afirma.

Os benefícios também podem aparecer no condicionamento físico. Quando caminhar ou pedalar passa a fazer parte da rotina, há melhora principalmente da capacidade aeróbica, além do fortalecimento dos membros inferiores e do ganho de resistência.