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Laticínios e Derivados: leite; queijos, especialmente parmesão, cheddar e mussarela; iogurte grego ou natural.
Vegetais verdes como couve, brócolis e espinafre.
Peixes e Frutos do Mar como sardinha; salmão e camarão.
Frutas, nozes e sementes como amêndoas; figos secos e sementes de chia.
O cálcio é essencial para a saúde óssea e dentária, prevenindo a osteoporose e mantendo dentes fortes. Ele auxilia na contração muscular e na função cardíaca, é vital para a transmissão de impulsos nervosos, e é necessário para a coagulação do sangue. Além disso, o cálcio contribui para a liberação de hormônios e enzimas importantes para várias funções corporais.